건강49 무대포고 하루 5분 스트레칭 루틴 – 집에서 쉽게 따라 하기 바쁜 일상 속에서 운동을 위한 시간을 따로 내기 어려운 경우가 많습니다. 하지만 하루 5분 정도의 스트레칭만으로도 몸의 긴장을 완화하고 피로를 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 이 글에서는 집에서 간단히 따라 할 수 있는 5분 스트레칭 루틴을 네 가지 동작으로 소개합니다. 특별한 운동기구 없이도 충분히 가능하며, 아침이나 자기 전에도 부담 없이 실천할 수 있습니다. 1. 목과 어깨 이완 스트레칭 장시간 책상 앞에 앉아 있거나 스마트폰을 자주 사용하는 현대인에게 가장 필요한 동작입니다. 의자에 앉은 상태에서 한 손으로 머리를 잡고, 반대쪽 어깨 방향으로 부드럽게 당깁니다. 15초간 유지한 후 반대쪽도 반복합니다. 어깨를 으쓱한 뒤 천천히 내리는 동작도 함께 해주면 효과가 배가됩니다. 이 동작은 거북목 개선,.. 2025. 4. 10. 이전 1 ··· 6 7 8 9 다음
